Oto 7 dni odchudzania i ekonomiczne menu, aby łatwo schudnąć, te menu zawierają lekkie posiłki kompletne, zrównoważone i szczególnie ekonomiczne.

Poniedziałek
Śniadanie

1 szklanka 100% czystego soku pomarańczowego
2 kromki chleba razowego + 1 gałka masła
100 g twarogu bez cukru lub z substancją słodzącą
Zielona herbata lub kawa bez cukru lub z substancją słodzącą
Lunch

½ grejpfruta
1 grillowany stek + zioła + 1 łyżeczka musztardy
1 talerz zielonych warzyw gotowanych na parze
2 małe sery szwajcarskie bez cukru lub z dodatkiem słodzika
Przekąska

Zielona herbata
2 klementynki
Kolacja

1 duża miska domowej, gęstej zupy warzywnej
2 jajka w jajecznicy z dodatkiem szczypiorku
2 kromki chleba razowego
100 g niskotłuszczowego twarogu
1 gruszka
Wtorek
Śniadanie

1 szklanka 100% soku jabłkowego
3 kromki chleba żytniego + 1 gałka masła
2 kiwi
Zielona herbata lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Lunch

2 spring rollsy
100 g krewetek gotowanych w czosnku
Warzywa smażone w woku (marchew, brokuły, kapusta itp.) + 1 łyżka sosu sojowego
1 mango
1 jogurt naturalny bez cukru lub ze słodzikiem
Przekąska

Zielona herbata
100 g twarogu
Kolacja

Niskotłuszczowe endywia au gratin: 2 endywie + 1 plasterek białej szynki + 3 łyżki niskotłuszczowej śmietany (maksymalnie 15% tłuszczu) + 20 g startego Gruyère
1 jogurt naturalny bez cukru lub z dodatkiem słodzika
1 pomarańcza
Środa
Śniadanie

1 szklanka domowego smoothie (1 jabłko, 1 banan, 1 pomarańcza)
1 croissant
2 kiwi
Zielona herbata lub kawa bez cukru lub z dodatkiem słodzika
Lunch

Sałatka z roszponki z orzechami + mżawka oliwy z oliwek
1 pieczone udko z kurczaka bez skóry
1 talerz gotowanej na parze zielonej fasolki z pietruszką
1 sos jabłkowy bez dodatku cukru + kilka pokruszonych migdałów
Przekąska

Napar z pędów wiśni
3 bułki maślane + 1 kwadrat ciemnej czekolady
Kolacja

Pizza z warzywami (pomidory, serca karczochów, papryka itp.)
1 zwykły jogurt bez cukru lub ze słodzikiem
2 klementynki
Czwartek
Śniadanie

1 szklanka czystego soku grejpfrutowego
100 g twarogu
2 kiwi
2 ciastka ryżowe
Zielona herbata lub kawa bez cukru lub z dodatkiem słodzika
Lunch

Tarta marchew + sok z cytryny + 1 łyżka oleju rzepakowego
Pieczony filet z dorsza
1 talerz brokułów
1 zwykły jogurt
2 klementynki
Przekąska

1 zielona herbata
2 kawałki ciemnej czekolady (70% kakao)
Kolacja

1 duża miska zupy warzywnej
1 świeża sałatka: pomidory, tuńczyk z puszki, papryka pokrojona w kostkę, ogórek, rzodkiewka itp. + 1 łyżka oliwy z oliwek
100 g twarogu
1 gruszka
Piątek
Śniadanie

1 duża szklanka soku pomarańczowego
2 kromki chleba żytniego + 1 gałka masła
2 kiwi
1 garść migdałów
Zielona herbata lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Lunch

100 g filetu
200 g warzyw julienne gotowanych na parze
1 kromka chleba razowego
30 g sera Gruyere
1 pomarańcza
Przekąska

1 zielona herbata
2 brązowe ciastka ryżowe
Kolacja

1 do 2 plasterków szynki z kurczaka
200 g fondue z porów
1 zwykły jogurt
2 klementynki
Sobota
Śniadanie

1 mała szklanka 100% czystego soku pomarańczowego
1 jogurt naturalny bez cukru lub z dodatkiem słodzika
3 kromki chleba razowego + 1 gałka masła
zielona herbata lub kawa bez cukru lub z substancją słodzącą
Lunch

1 miska beztłuszczowego wywaru warzywnego
Papillote z łososia z cytryną
1 talerz zielonej fasolki gotowanej na parze
100 g twarogu
1 gruszka
Przekąska

1 jabłko
1 napar z pędów wiśni
Kolacja

1 do 2 plasterków białej szynki z usuniętym tłuszczem
1 sałatka z roszponki z 1 pomidorem + 1 mżawka oliwy z oliwek
2 kromki chleba razowego + 1/8 sera camembert
2 klementynki
Niedziela
Śniadanie

1 mała szklanka 100% czystego soku pomarańczowego
1 jogurt naturalny bez cukru lub z dodatkiem słodzika
2 kromki chleba razowego + 1 gałka masła
zielona herbata lub kawa, bez cukru lub ze słodzikiem
Lunch

Pieczony kurczak z warzywami
Gotowany ryż aromatyzowany szafranem
100 g twarogu
1 gruszka
Przekąska

1 jabłko
1 napar z pędów wiśni
Kolacja

Zupa dyniowa
Smażone na patelni ziemniaki i boczek
zwykły jogurt
1 gruszka