Oto 1 tydzień posiłków spalających tłuszcz i odchudzających, wyszczuplające i zbilansowane menu oparte na lekkich i łatwych do przygotowania daniach.

Poniedziałek

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• Sałatka ze świeżych owoców (1 kostka malin + 1 brzoskwinia + ½ jabłka)
• 1 twaróg 0%

Obiad

• Papillote z dorsza (kolendra, szczypiorek, bazylia) + cytryna + odrobina oliwy z oliwek
• Fasolka szparagowa i ziemniaki gotowane na parze
• 1 grejpfrut

Kolacja

• Szparagi (1 łyżeczka oliwy z oliwek)
• Omlet (2 jajka + 1 pomidor) + cukinia gotowana na parze z bazylią
• 1 jogurt 0% + gotowane wiśnie z ¼ laski wanilii

Wtorek

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• 2 kromki chleba + dżem lub masło
• 1 zwykły biały ser + kilka truskawek

Obiad

• Surowa sałatka z kopru włoskiego + 1 łyżka. C. oliwa z oliwek + cytryna + kminek
• 1 grillowany kotlet cielęcy + cukinia podsmażona z bazylią
• 2 morele

Kolacja

• Grillowane krewetki
• Miska gotowanej komosy ryżowej z domowym sosem pomidorowym (2 pomidory + bazylia + ½ cebuli + czosnek + 1 łyżeczka oliwy z oliwek)
• 1 plasterek arbuza

Środa

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• 2 kromki chleba z kostką masła
• 1 pomarańcza

Obiad

• Miska ryżu po kantońsku
• 1 ser biały 3%
• 1 gruszka

Kolacja

• 1 plaster tarty musztardowo-pomidorowej z tuńczykiem
• Sałatka z roszponki
• 0% ser Faisselle + kompot morelowo-brzoskwiniowy (bez cukru)

CZWARTEK

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• 1 kromka chleba + łyżeczka dżemu
• Smoothie: banan + twarożek 0% + 3 orzechy

Obiad

• ½ awokado + 10 krewetek + grejpfrut i kolendra
• 1 grillowany szaszłyk z kurczaka
• Kawior z bakłażana: 1 grillowany bakłażan + twaróg 0% + przyprawy
• 1 kiwi

Kolacja

• 1 miska zupy z soczewicy
• 2 pomidory faszerowane komosą ryżową, orzeszkami pinii i pokrojonym w kostkę kozim serem
• Malinowa kokilka

Piątek

Śniadanie

• Herbata lub kawa bez cukru
• 1 babeczka do wyboru
• 1 jogurt 0% + 1 pomarańcza

Obiad

• Surowe warzywa (ogórek, koper włoski, pomidory itp.) + 1 jajko na twardo + 1 plasterek wędzonego łososia + Twarożek 0% z cytryną i koperkiem
• 1 kromka chleba zbożowego
• 1 kiwi

Kolacja

• Sałatka z zielonej fasolki + pomidor + szalotka (1 łyżeczka oliwy)
• smażony w kostce dorsz marynowany w limonce + 2 łyżki. w s. mleko kokosowe + starty świeży imbir
• 1 gruszka

SOBOTA

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• 1 jajko na miękko + 2 dmuchane ciastka ryżowe
• 1 starte jabłko z cynamonem

Obiad

• Marchew na parze (na zimno z cytryną, kolendrą i kminkiem)
• 1 grillowany stek z łososia + cytryna 2 małe kromki chleba orzechowego + świeży kozi ser

Kolacja

• 1 miska zupy z soczewicy
• 130g Zapiekanka z polędwicy z indyka z cebulą i tymiankiem
• Zielona sałata (1 łyżeczka oliwy z oliwek)
• 1 jogurt naturalny 0%

Niedziela

Śniadanie

• Zielona herbata lub niesłodzona kawa
• 1 kromka brioszki + łyżeczka dżemu
• 1 grejpfrut

Obiad

• Sałatka z rzodkiewki spalająca tłuszcz
• Papillote z pieczonego łososia
• 1 jogurt 0%
• 1 kiwi

Kolacja

• Omlet z cukinii z pieczarkami
• 2 plastry szynki + surówka i pomidorki koktajlowe
• 1 fromage blanc 0% + 3 mielone migdały