Większość dnia spędzasz w pracy przy komputerze, a wieczorami bawisz się telefonem? 

Wtedy ból szyi, pleców i dłoni może stać się Twoim stałym towarzyszem. Siedzący tryb życia szkodzi zdrowiu: mięśnie stają się sztywne, pojawiają się drętwienia i mrowienie.

„So”  dba o swoich czytelników. Wybraliśmy proste ćwiczenia, które złagodzą ból i napięcie karku, pleców i ramion.

Szyja i ramiona

Siedzenie, praca przy komputerze lub prowadzenie samochodu przez dłuższy czas powoduje napięcie w szyi i obręczy barkowej. Rezultatem jest ból mięśni, więzadeł i kości. To poważny problem: w samej Wielkiej Brytanii w zeszłym roku 30 milionów ludzi wzięło zwolnienia lekarskie z powodu bólu szyi.

Z powodu szczypania nerwów i naczyń krwionośnych w szyi  pogarsza się widzenie lub pojawiają się bóle głowy.  Wszystkich problemów można uniknąć, trzeba zmusić się do wstania z krzesła i wykonania kilku prostych ćwiczeń.

Rozciąganie szyi i obręczy barkowej.  Oprzyj się jedną ręką o drzwi, opuść głowę i sięgnij podbródkiem do przeciwległego ramienia. Wykonaj 10 powtórzeń. Nie stosuj nadmiernego wysiłku: powinieneś poczuć przyjemne ciepło w mięśniach. Następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Uśmierzanie bólu i łagodzenie napięcia.  Stań tak, aby tył głowy dotykał ściany, a pięty znajdowały się 10 cm od niej. Nie wzruszaj ramionami. Rozłóż ręce na boki i wykonaj 10 wyciągów. Podczas tego ćwiczenia dłonie powinny dotykać ściany.

Nadgarstek

Nieprawidłowe ustawienie myszy komputerowej i klawiatury, a także nawyk trzymania dłoni ze smartfonem w pozycji wiszącej, mogą prowadzić do mrowienia dłoni i bólu nadgarstka.

Jeśli zignorujesz objawy, nieprzyjemne odczucia mogą prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka (bolesny ucisk nerwu pośrodkowego w nadgarstku). Istnieją jednak ćwiczenia, które rozładowują napięcie i zapobiegają rozwojowi chorób.

Opcja dla leniwych.  Będziesz potrzebował 2 piłek ręcznych lub ekspandera.Przejdź przez kule lub ściśnij ekspander w ciągu dnia pracy. Ten ładunek pomiędzy pracą uchroni przed zapaleniem stawów.

• Rozgrzewka przed pędzlem.  Złap się za nadgarstek i wykonaj 10 okrężnych ruchów pędzlem, powtórz ćwiczenie drugą ręką.
• Rozciąganie palców.  Palcem wskazującym lewej ręki chwyć palec prawej ręki i pociągnij (tylko bez nadmiernego wysiłku). Rozciągnij wszystkie palce jednej ręki, a następnie drugiej.

Talia i pośladki

Ból w dolnej części pleców i uczucie ciężkości w nogach nie oznaczają, że się starzejesz. Być może masz siedzącą pracę i nie masz czasu na aktywność fizyczną. Siedzenie w bezruchu przez kilka godzin może prowadzić do ucisku nerwu kulszowego, bólu pośladków i dolnej części pleców.

Lekarze twierdzą, że siedzący tryb życia może prowadzić do pojawienia się cellulitu. Aby uniknąć rozwoju poważnych dolegliwości i defektów kosmetycznych skóry, należy wykonywać proste ćwiczenia rozciągające. Poprawią krążenie krwi i zapewnią Ci zdrowie i urodę.

Ćwiczenie do biura.  Usiądź na krawędzi krzesła i wyciągnij jedną nogę do przodu. Powoli zegnij ciało w kierunku nogi. Nie przesadzaj: nie powinieneś odczuwać bólu i napięcia. Wykonaj 5-10 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.

To rozciągnięcie pomoże złagodzić napięcie w dolnej części pleców, mięśni pośladkowych i rozluźnić ścięgna podkolanowe.

Jeśli dolna część pleców złapała się w domu.  Połóż się na plecach i podłóż pod głowę poduszkę lub zwinięty ręcznik. Zegnij prawą nogę i połóż na niej lewą. Stopa lewej nogi powinna swobodnie leżeć na udzie prawej.

Owiń dłonie wokół prawego uda i przyciągnij je do siebie. Jeśli nie możesz chwycić uda rękami, użyj ręcznika. Nie odrywaj pośladków od podłogi i spróbuj wytrzymać 20-30 sekund. Wykonaj jeszcze 2 powtórzenia, a następnie przełącz się na drugą nogę.

Czy znasz ból pleców? Zgłoś się, jeśli zmagasz się ze skutkami siedzącej pracy.