Mikroflora jelitowa to około 500 gatunków różnych bakterii. Równowaga między nimi jest naszą tarczą przed szkodliwymi wirusami. Przy najmniejszym zakłóceniu tej harmonii stajemy się mniej odporni, szybciej się męczymy i wolniej dochodzimy do siebie. Nawet niewielka infekcja może wykoleić cię na kilka tygodni.
Czy można zapobiec takiemu rozwojowi wydarzeń? Tak, jeśli wiesz, jak sprawić, by jelita pracowały.
Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe: co jesz, ile i jak często, czy pijesz wystarczająco dużo. Jeśli zmienisz swoją dietę o co najmniej 20%, zrezygnujesz z dużej ilości tłustych potraw, przygotujesz specjalne sałatki i koktajle, które działają jak pędzel i usuwają wszelkie szkodliwe nagromadzenia, to zdrowe jelita staną się normą.
6 zasad zdrowych jelit
- Aby już rano ustawić jelita do normalnej pracy, wystarczy wypić szklankę zwykłej wody o temperaturze pokojowej, a kwadrans później – filiżankę ziołowej herbaty. Możesz zjeść śniadanie w 20 minut.
- Nie wystarczy po prostu wybrać produkty poprawiające pracę jelit. Ważne jest, aby nie zmuszać się do jedzenia, gdy w ogóle nie ma apetytu. Dzieje się tak podczas choroby, a także z powodu stresu i zmęczenia. W pierwszym przypadku naczynia są spazmatyczne, kosmki są mocno dociśnięte do ścian jelit i po prostu nie może normalnie trawić pokarmu. W drugim hormony stresu zakłócają normalny metabolizm.
- Powszechnie przyjmuje się, że proces trawienia rozpoczyna się w jamie ustnej. Połykając pokarm w dużych kawałkach, uniemożliwiasz normalne funkcjonowanie narządów trawiennych. Jak sprawić, by jelita pracowały prawidłowo? Ostrożniej przeżuwaj pokarmy (zwłaszcza tłuste i ciężkie), a także wybieraj pokarmy trawione wielokrotnie szybciej: owoce, sfermentowane produkty mleczne.
- Raz w miesiącu przez tydzień przygotuj specjalną sałatkę jarzynową, która jak szczotka zmiata cały nadmiar ze ścian jelit. Aby to zrobić, zetrzyj surową marchewkę i buraki, posiekaj kapustę, dodaj warzywa. Wypełnij wszystko 1 łyżką. l. woda, 1 łyżeczka. oliwa z oliwek, a także 0,5 łyżeczki. sok cytrynowy
- Jakie pokarmy sprawiają, że jelita pracują? Przestrzegaj reżimu picia, co oznacza, że musisz wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie. Specjalne serum dietetyczne doskonale reguluje pracę przewodu pokarmowego. Napełnij metalowy pojemnik kefirem, podgrzej go na małym ogniu, aż ser wypłynie. Dodać posiekany seler, koperek i pietruszkę, marchewkę i rzodkiewkę, cebulę i białą kapustę. Gotuj przez 10 minut, nalegaj kolejne 10. Spożywać 30 minut przed posiłkiem.
- Podstawą żywienia dla zdrowych jelit są fermentowane produkty mleczne. Włącz do swojej diety zakwas na mleku, mleko pasteryzowane, kefir, ser, jogurt naturalny domowej roboty. Możesz pić ją samą lub połączyć z owsianką i płatkami.
I jeszcze jedna rada, choć daleko jej do gotowania, ale jednak… Postaraj się więcej ruszać, przynajmniej kilka razy w tygodniu uprawiać sport. Jeśli zaangażowane są mięśnie brzucha i pleców, nie będziesz cierpieć z powodu „cofania się” jelit.
W przypadku przewlekłych problemów wypróbuj dietę na prawidłową pracę jelit. Konieczne jest zwiększenie spożycia wody, otrębów pszennych, pieczywa pełnoziarnistego, owoców i warzyw, roślin strączkowych i suszonych śliwek. Jednocześnie ważne jest, aby na kilka tygodni wykluczyć białe pieczywo, mięso, ryby, czekoladę i tzw. wypieki przemysłowe.
Postępuj zgodnie z naszymi prostymi wskazówkami i bądź zdrowy!