W tym filmie dr Popov pokaże super ćwiczenie, które łagodzi ból stawów kolanowych, a także to ćwiczenie pomoże wyleczyć stawy z najcięższych chorób stawów.

Być może każda dziewczyna marzy o zostaniu właścicielką pięknych pośladków. Jednak nic nie przychodzi łatwo; piękne pośladki są wynikiem ciągłego treningu, zwłaszcza w naszym obecnym „siedzącym” społeczeństwie, które używa pośladków wyłącznie do siedzenia.

A tak przy okazji, mięśnie pośladkowe, podobnie jak pozostałe grupy mięśniowe naszego ciała, potrzebują wzmocnienia i ruchu, którego dostarczają im ćwiczenia zwane „podnoszeniem miednicy w pozycji leżącej”, „mostkiem leżącym” czy „mostem dla tyłek”. Być może słyszałeś inne warianty nazw tego ćwiczenia – to nie jest takie ważne.

Co bardzo ważne, prawidłowe wykonanie mostka na brzuchu pozwoli odpowiednio rozgrzać mięśnie pośladkowe.

Jest jednak jeden problem – nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, co podnoszenie miednicy może zrobić dla ich organizmu.

I to:

1. Unoszenie miednicy w pozycji leżącej usunie ból pleców

Osłabione brakiem ruchu mięśnie pośladkowe to pewny sposób na ból pleców. Kiedy mięśnie prostownika grzbietu i ścięgien przejmują pracę, którą powinny wykonywać mięśnie pośladkowe, pojawia się tak zwana amnezja pośladkowa. Prowadzi to do tego, że obciążenie, które powinny przyjąć biodra, jest przenoszone na dolną część pleców, która nie jest do tego przeznaczona. Powoduje to ból pleców.

Codziennie rób mostek na pośladki, aby obudzić swoje pośladki i okolice miednicy. W ten sposób twoje ciało będzie pamiętało, aby używać pośladków do poruszania się, a nie dolnej części pleców.

2. Unoszenie miednicy w pozycji leżącej sprawi, że ból kolana zniknie.

Jedną z głównych przyczyn bólu kolana jest brak kontroli nad kością udową, tj. może lekko zsunąć się do przodu, skręcić lub zbliżyć do środka ciała. Tak częste ruchy prowadzą do bólu w kolanach. Mięśnie pośladkowe odgrywają ważną rolę w kontroli kości udowej w stawie biodrowym, co wpływa na ruch innych kości połączonych stawem kolanowym.

Mostek pośladkowy (zwłaszcza wersja jednonożna) „nauczy” kość udową prawidłowej pozycji i złagodzi ból kolana.

3. Staniesz się wyższy

Trening na siłowni jest świetny, ale jeśli resztę dnia spędzisz skurczony, godzina treningu nie przywróci idealnej postawy. Aktywne i mocne mięśnie pośladkowe oraz miseczka miednicy pomagają w prawidłowym siedzeniu, tj. mięśnie poniżej i powyżej miednicy, takie jak mięśnie rdzenia, przyjmują uderzenie, gdy te mięśnie są słabe, co powoduje złą postawę.

4. Piękny tyłek

Bardzo trudno przejść obok pięknego księdza nie zwracając na niego uwagi. Tak było i tak będzie. Nie ma sensu malować tego przedmiotu – sam wszystko wiesz.

Po prostu codziennie rób mostek na pośladki – i nie zdziw się, że druga połówka zacznie częściej łapać Cię za tyłek.

5. Leżący mostek rozwiąże Twoje problemy z dżinsami.

Z reguły kobiety często borykają się z ogromnym problemem – czasami nie mieszczą się w ulubione dżinsy. Rozwiązanie tego problemu jest proste i genialne – idealne botki, które będą wyglądać idealnie w niemal każdych jeansach.

Co jest do tego potrzebne? Codziennie wykonuj unoszenie miednicy w leżeniu!

6. Będziesz mógł bić rekordy życiowe w martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą

Martwy ciąg i przysiady wymagają aktywności i siły mięśni pośladkowych. Słabe i nieaktywne mięśnie pośladkowe nie są w stanie wytworzyć odpowiedniego napięcia w udzie – to problem, z którym boryka się wielu trenujących. Powodem jest niewystarczająco skuteczna interakcja bioder i kory mózgowej.

Jedną z zalet wykonywania mostka pośladkowego jest to, że istnieje mnóstwo odmian tego ćwiczenia, które mają na celu zarówno aktywację, jak i wzmocnienie mięśni pośladkowych. Dlatego unoszenie miednicy w leżeniu pomoże osiągnąć duże sukcesy w martwym ciągu i przysiadach ze sztangą.

Ogólnie rzecz biorąc, codzienne wykonywanie mostka pośladkowego pomoże Ci pozbyć się dokuczliwych bólów pleców i kolan, a także wytrenować mięśnie, co znacznie ułatwi Ci inne ćwiczenia na siłowni i codzienne życie!

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku