Czy wiesz, że możesz prowadzić zupełnie normalne życie nawet z 20-procentową czynnością nerek? Dlatego postępujące osłabienie i stopniowe niszczenie naszych nerek często pozostaje niezauważone przez długi czas. Czasami nawet zwykłe nawyki mogą odbić się na naszych nerkach, a kiedy problemy zostaną w końcu wykryte, może być za późno.

Nasze nerki to niesamowity narząd. Wytwarzają hormony, filtrują krew, wchłaniają minerały, produkują mocz i utrzymują zdrową równowagę kwasowo-zasadową. Bez nerek nie ma życia, a Chińczycy uważają je za miejsce koncentracji najważniejszej energii życiowej.

Dbanie o nerki jest nierozerwalnie związane z dbaniem o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli chcesz, aby nasze nerki były zdrowe i dobrze służyły Ci w dającej się przewidzieć przyszłości, powinieneś unikać nawyków z poniższej listy.

1. Nawyk picia słodkich napojów gazowanych

Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Osace w Japonii, picie dwóch lub więcej napojów gazowanych dziennie (zarówno dietetycznych, jak i zwykłych) może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem chorób nerek. W badaniu wzięło udział 12 tysięcy pracowników, a ci, którzy spożywali więcej napojów gazowanych, mieli więcej białka w moczu. Białko w moczu (białkomocz) jest wczesnym objawem uszkodzenia nerek, ale jeśli zostanie wcześnie wykryte, chorobę nadal można wyleczyć.

2. Palenie

Stwierdzono, że palenie jest związane z miażdżycą tętnic. Zwężenie i stwardnienie naczyń krwionośnych wpływa na ukrwienie wszystkich ważnych dla życia narządów, w tym nerek. Według badań opublikowanych w angielskim czasopiśmie Clinical Pharmacology and Therapeutics, dwa papierosy dziennie wystarczą, aby podwoić liczbę komórek śródbłonka we krwi. Jest to oznaką uszkodzenia tętnic. Czasopismo Clinical Journal of the American Society of Nephrology donosi o różnych badaniach przeprowadzonych od 2003 roku, które wykazały związek między paleniem a pogorszeniem czynności nerek.

3. Brak witaminy B6

Zdrowa dieta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek. Według badań przeprowadzonych w University of Maryland Medical Center, brak witaminy B6 zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Aby zapewnić optymalną pracę nerek, należy spożywać co najmniej 1,3 miligrama witaminy B6 dziennie. Najbogatszymi źródłami witaminy B6 są ryby, groszek, wątroba wołowa, ziemniaki i warzywa skrobiowe, a także owoce, z wyjątkiem owoców cytrusowych.

4. Brak ruchu

Ćwiczenia to kolejny sposób na ochronę nerek. Duże badanie opublikowane w Journal of the American Society of Nephrology pokazuje, że kobiety, które ćwiczą po menopauzie, były o 31% mniej narażone na rozwój kamieni nerkowych. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie prawidłowej wagi zmniejszy ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

5. Brak magnezu

Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, twoje ciało nie może właściwie wchłonąć i wykorzystać wapnia, co może prowadzić do zbyt dużej ilości wapnia i kamieni nerkowych. Aby zapobiec temu procesowi, jedz zielone warzywa liściaste, fasolę, nasiona i orzechy. Zdrowe awokado jest również dobrym źródłem magnezu.

6. Częste zaburzenia snu

Wszyscy kochamy zdrowy sen. Nasze nerki też to uwielbiają. Według amerykańskiego portalu informacyjnego Science Daily chroniczne zaburzenia snu mogą powodować choroby nerek. Według kardiologa, profesora medycyny i psychologii na Uniwersytecie w Toronto, dr Michaela Saula, w nocy tkanka nerki jest aktualizowana, więc przerwy we śnie mogą powodować bezpośrednie uszkodzenie tego narządu.

7. Nie picie wystarczającej ilości wody

Aby nasze nerki spełniały swoje funkcje, potrzebują wystarczającej ilości wody. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, toksyny mogą zacząć gromadzić się we krwi z powodu braku płynu, który mógłby je wypłukać z nerek. Amerykańska Narodowa Fundacja Nerek zaleca picie co najmniej dwunastu szklanek wody dziennie. Łatwym sposobem sprawdzenia, czy pijesz wystarczająco dużo, jest spojrzenie na kolor moczu.

8. Przedwczesne opróżnianie pęcherza

Kiedy natura wzywa, powinieneś słuchać. Trzymanie moczu w pęcherzu to zły pomysł. Jeśli zdarza się to regularnie, istnieje ryzyko zwiększonego ciśnienia moczu w nerkach, co może prowadzić do niewydolności nerek lub nietrzymania moczu.

9. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu

Sól jest ważna dla organizmu, ale jej stosowanie powinno być ograniczone. Nadmierne spożycie soli może podnieść ciśnienie krwi i wywierać zbyt duży nacisk na nerki. Nie należy spożywać więcej niż 5,8 gramów soli dziennie, więc nie należy jej nadużywać.

10. Za dużo kofeiny

Często spożywamy dużo więcej kofeiny niż nam się wydaje. Kofeina znajduje się w wielu napojach bezalkoholowych i napojach gazowanych, więc zanim się zorientujemy, nasze ciśnienie krwi gwałtownie wzrośnie, a nerki zaczną narzekać.

11. Nadużywanie środków przeciwbólowych

Zbyt często bierzemy leki zbyt szybko, w zbyt dużych ilościach i w niewłaściwy sposób. Kiedy pojawia się ból, bardzo łatwo jest po prostu połknąć pigułkę. Ale powinieneś pomyśleć dwa razy. Wszystkie leki farmaceutyczne powodują działania niepożądane, a wiele z nich wpływa na nerki. Ale jednocześnie istnieją leki, które należy przyjmować. Więcej szczegółów w następnym akapicie.

12. Ignorowanie podstawowych leków

Wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2 to dwa bardzo częste stany, które często są spowodowane stylem życia lub niewłaściwą dietą. Jeśli już cierpisz na którąś z tych dwóch dolegliwości, uważaj na szkody, jakie mogą wyrządzić naszym nerkom i chroń swoje cenne narządy, przyjmując przepisane leki.

13. Za dużo białka

Według Uniwersytetu Harvarda zbyt dużo białka w naszej diecie jest szkodliwe dla nerek. Produkt uboczny trawienia białka, amoniak jest toksyną, którą nasze przepracowane nerki muszą zneutralizować. Im więcej białka, tym większe obciążenie nerek, co po pewnym czasie może doprowadzić do pogorszenia ich funkcji.

14. Późne i nieodpowiednie leczenie częstych infekcji

Wszyscy czasem grzeszymy, ignorując przeziębienie i grypę, doprowadzając organizm do wyczerpania. Ale może to spowodować uszkodzenie nerek. Badania pokazują, że ludzie, którzy odmawiają odpoczynku i odpowiedniego leczenia, często są narażeni na choroby nerek.

15. Nadmierne spożycie alkoholu

Toksyny zawarte w alkoholu szkodzą nie tylko naszej wątrobie, ale także nerkom. Według organizacji non-profit Kidney Health Australia i American Kidney Foundation, jednym ze sposobów uniknięcia chorób nerek jest umiarkowane picie.

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku