Sałatka to pierwsza i najzdrowsza opcja diety. Co więcej, sałatka stała się specjalnością domu wśród rodzin, które gotują i odżywiają się zdrowo.
Poniższa sałatka jest z pewnością nie tylko zdrowa, ale również bardzo smaczna. Spożywanie go, zwłaszcza rano, ale nasza receptura jest bardziej złożona, przynosi ogromne i nieoczekiwane korzyści. Potrzebujesz surowej kapusty, surowego selera i surowej marchwi w równych ilościach.
Wymieszaj warzywa, pokrojone bardzo drobno lub drobno starte, z sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek. Następnie dodać kilka oliwek, 1-2 łyżki ugotowanej kukurydzy, drobno posiekaną natkę pietruszki lub koperek. Sałatkę należy zjeść rano.
Ale jest też kompletna dieta…
Na śniadanie zjedz kromkę tosta i jajko lub banana i szklankę soku grejpfrutowego. Na obiad talerz surówek (300 g). Jako przekąskę można zjeść jabłko, a na obiad talerz surówek (300 g).
Przez 3 tygodnie spożywaj 100-150 g sałatki przed głównymi posiłkami. Możesz jeść wszystko bez problemów, ale musisz zmniejszyć porcje i unikać niezdrowej żywności.
Stracisz do 5 kilogramów w ciągu trzech tygodni. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnienie. Dokładne przestrzeganie diety może być skomplikowane, ale nie zapomnij zjeść tej sałatki o świcie.
Kilka niesamowitych faktów na temat użytych składników…
Kapusta
- Pomaga w detoksykacji organizmu
- Poprawia zdrowie przewodu pokarmowego
- Wskazany w leczeniu choroby wrzodowej żołądka
Seler
- Zmniejsza ciśnienie krwi
- Obniża zły cholesterol
- Adiuwant w chorobach stawów
- Uznany przez świat medyczny afrodyzjak
marchewka
- Poprawia widzenie
- Zapobiega nowotworom
- Efekt przeciwstarzeniowy
Dieta oparta na sałatkach
Wymodeluj swoją sylwetkę z pomocą sałatek owocowych i warzywnych…
Jeśli zdecydowałeś się przestrzegać tej diety w celu utraty wagi, składniki, które muszą zawierać twoje sałatki, są następujące:
Owoce i warzywa sezonowe : kantalupa, kantalupa, morele, brzoskwinie, nektarynki, banany, mango, wiśnie, kalafior, bakłażan, marchew, pomidory, ogórki, papryka, papryka, cebula, czosnek itp.
Węglowodany : ryż, makaron razowy, razowe tosty, pełnoziarniste płatki zbożowe
Białka : kandyzowane owoce, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, pierś z indyka, niskotłuszczowy ser, tofu, tuńczyk
Zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek, ale w umiarkowanych ilościach
Śniadanie i kolacja
Sałatka owocowa (opcjonalnie), bez alkoholu i cukru.
Dzień 1 (obiad)
Sałatka ze szpinaku i orzechów włoskich
Składniki: 100 g pieczarek, 100 g szpinaku, odpowiednia cebula, jajko na twardo, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka octu balsamicznego, rdzeń z trzech orzechów włoskich, 50 g sera mozzarella, sól i pieprz do smaku .
Sposób przygotowania: szpinak myjemy, usuwamy duże ogonki i wstrząsamy, a liście rwiemy na kawałki. Oczyść i umyj pieczarki i zieloną cebulę i pokrój w plasterki. Mozzarellę i ugotowane na twardo jajko kroimy w kostkę, a rdzeń orzecha włoskiego kruszymy. Wszystkie składniki włożyć do miski, polać oliwą z oliwek i octem balsamicznym, doprawić solą i pieprzem do smaku.
Dzień #2 (obiad)
Sałatka Ryżowa Z Warzywami
Składniki: 1/2 szklanki ryżu, 2 szklanki wody, sól i pieprz do smaku, odpowiedni pomidor, papryka, odpowiednia cebula, 3 ząbki czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny.
Sposób przygotowania: Ryż gotować w wodzie przez 20 minut. Pomidory i paprykę pokroić w drobną kostkę, a cebulę w drobną łuskę i wymieszać z solą i pieprzem, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny do smaku. Pokrój czosnek w bardzo cienkie plasterki i połóż na zimnym ryżu. Następnie wymieszaj wszystkie składniki i pozostaw w lodówce na 10 minut przed spożyciem.
Dzień #3 (obiad)
Sałatka z piersi kurczaka
Składniki: zielona sałata, 100 g gotowanej lub grillowanej piersi z kurczaka, 3 ząbki czosnku, papryka, odpowiedni pomidor, 50 g startego parmezanu, 50 g grzanek, łyżeczka soku z cytryny, łyżeczka oliwy z oliwek , sól i pieprz do smaku.
Sposób przygotowania: Sałatkę dokładnie umyć, osuszyć, a następnie porwać na kawałki. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę. Pokrój pomidora, paprykę i czosnek. Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce, w tym grzanki, a następnie dopraw do smaku solą, pieprzem, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Na sam koniec dodaje się tarty parmezan.
Dzień #4 (obiad)
Sałatka Brokułowa Z Jogurtem
Składniki: 100 g świeżych brokułów, 80 g pieczarek, 3 małe pomidory, papryka, odpowiednia czerwona cebula, 8 oliwek, 50 ml dietetycznego jogurtu, łyżka musztardy Dijon, łyżka soku z cytryny, sól i pieprz do smaku.
Sposób przygotowania: Brokuły, pieczarki, pomidory, paprykę i cebulę dokładnie umyć, następnie pokroić w plasterki i przełożyć do salaterki. Oliwki dodaje się do warzyw. Jogurt wymieszać z musztardą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem, a następnie polać składniki w misce. Delikatnie wymieszaj, przykryj folią i wstaw do lodówki na godzinę.
Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku