Kurcze nóg to ostry, nagły skurcz lub rozciągnięcie mięśni.
Napady trwają zwykle od kilku sekund do kilku minut.
Uczucie, delikatnie mówiąc, nie jest zbyt przyjemne. Chyba każdy z nas tego doświadczył.
Pomożemy Ci zrozumieć następujące pytania:
powoduje skurcze nóg
pierwsza pomoc w przypadku drgawek
zapobieganie skurczom nóg
Co zrobić z drgawkami? Aby rozciągnąć nogę – musisz chwycić duży palec u nogi i pociągnąć go do siebie
Przyczyny skurczów nóg
Aby znaleźć długoterminowe rozwiązanie tego problemu, należy przyjrzeć się bliżej jego możliwym przyczynom.
- Odwodnienie
Odwodnienie jest jedną z klasycznych przyczyn skurczów nóg.
Stale stykają się z tym sportowcy i osoby aktywnie uprawiające sport – mówi dr Mark Peterson, który pracuje jako adiunkt w Katedrze Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji.
Dzieje się tak szczególnie często latem, kiedy jest ciepło.
Związek między odwodnieniem a skurczami nóg jest teoretyczny, mówi lekarz rodzinny Todd Sontag.
Być może wyczerpanie spowodowane brakiem płynów powoduje, że zakończenia nerwowe stają się wrażliwe.
“To powoduje skurcz w przestrzeni wokół nerwu i zwiększa nacisk na zakończenia nerwów ruchowych” – wyjaśnia Todd.
To wyczerpanie nasila się w upale lub podczas ćwiczeń, ponieważ tracisz więcej płynów przez pot.
Więc nie zapomnij o wodzie.
2. Niedobór minerałów
Brak wapnia, magnezu, sodu lub potasu może prowadzić do drgawek, mówi Gerardo Miranda-Comas, zastępca dyrektora programu medycyny sportowej w Icahn School of Medicine.
Napoje sportowe mogą pomóc ze względu na zawartość sodu, podobnie jak zdrowa dieta.
Banany, słodkie ziemniaki, szpinak, jogurt i orzechy są bogate w przyjazne dla mięśni minerały i mogą zapobiegać skurczom nóg.
3. Ciąża
Ciąża zwiększa ryzyko skurczów nóg u kobiet.
Dotyczy to zwłaszcza drugiego i trzeciego trymestru.
Powód: w czasie ciąży zwiększa się możliwość niedoboru magnezu i potasu w organizmie.
Więc jeśli jesteś w ciąży, pij dużo wody i skonsultuj się z lekarzem, może być konieczne zwiększenie spożycia magnezu.
4. Nadmierna eksploatacja własnego ciała
Niezależnie od tego, czy pijesz wystarczającą ilość wody, skurcze mogą cię chwycić, gdy organizm jest przeciążony.
„Jeśli biegasz na długich dystansach lub energicznie ćwiczysz, możesz później odczuwać ból w nogach” – mówi Peterson. „Zwykle przyczyna leży w układzie nerwowym”.
Gdy impulsy nerwowe przemieszczają się z mózgu i rdzenia kręgowego do mięśni, stają się podekscytowane, co może prowadzić do drgawek.
W takich sytuacjach odpoczynek i rozciąganie są bardzo ważne.
5. Intensywne ćwiczenia
Kiedy dajesz z siebie wszystko i zwiększasz przebiegi na rowerze lub zaczynasz pływać, aby przygotować się do triathlonu, Twoje mięśnie nie mogą automatycznie przełączyć się na nową intensywność.
Kiedy twoje nogi podwijają się po rozpoczęciu lub wznowieniu ćwiczenia, zwykle nie jest to oznaką, że robisz to za dużo lub zaczynasz za wcześnie, mówi dr Miranda-Comas:
„Twoje mięśnie nie działają tak samo, gdy po prostu idziesz pobiegać lub sprintować. Dlatego może prowadzić do drgawek”.
6. Zmęczenie
Możesz być bardziej podatny na skurcze nóg, gdy jesteś już przemęczony.
Jeśli zapomniałeś wypić wystarczającą ilość wody lub organizm nie miał czasu na regenerację po poprzednich sportach, mięśnie mogą być już w złym stanie.
„Kiedy mięśnie są przemęczone, nie są w stanie zużywać składników odżywczych” – mówi Miranda-Comas.
Innymi słowy, zmęczone mięśnie tracą więcej składników odżywczych niż zużywają. Dlatego nie pracują u szczytu swoich możliwości.
Kiedy nogi zaczynają się zginać w nocy, a zdarza się to wielu dorosłym, powodem może być po prostu przepracowanie.
„Chociaż nie jest znana przyczyna nocnych skurczów, są one prawdopodobnie związane ze zmęczeniem mięśni i dysfunkcją nerwów” – wyjaśnia Sontag.
Nowe badanie pokazuje, że sportowcy, którzy ćwiczyli więcej niż zwykle, mieli więcej skurczów nóg w nocy niż inni.
7. Siedząc lub stojąc
Mięśnie są zaprojektowane do poruszania się, kurczenia i odpoczynku.
Jeśli siedzisz cały dzień lub stoisz w kolejce w wesołym miasteczku, nie zdziw się, jeśli dostaniesz skurczów.
Kiedy stoisz przez długi czas, twoje mięśnie się męczą, co może prowadzić do skurczów, mówi dr Sontag.
Zbyt długie siedzenie również nie jest najlepszą opcją.
Długotrwałe siedzenie „może powodować uszkodzenie mięśni” – wyjaśnia lekarz.
Kiedy mięśnie pracują i nie mogą się zrelaksować, pojawiają się skurcze.
Jeśli twoje nogi zmęczą się od stania, lepiej usiąść, zanim poczujesz, że twoje mięśnie są zbyt zmęczone.
A jeśli twoje nogi są zmęczone długim siedzeniem, staraj się chodzić przynajmniej kilka minut na godzinę.
8. Leki
Jeśli nie widzisz oczywistego powodu, dla którego twoje nogi idą w górę, może powinieneś rzucić okiem na listę leków, które bierzesz, mówi dr Sontag.
Diuretyki lub leki moczopędne obniżają ciśnienie krwi i mogą prowadzić do drgawek.
inne leki, które mogą powodować drgawki, w tym leki stosowane w leczeniu osteoporozy, takie jak raloksyfen i teraparatyd lub dożylny wodorotlenek żelaza z sacharozą stosowany w leczeniu niedokrwistości; lub albuterol na astmę. Sprzężone estrogeny, naproksen lub pregabalina mogą również powodować drgawki.
Kiedy więc przepisano ci nowe leki i po ich zażyciu zaczynasz mieć napady padaczkowe, skonsultuj się z lekarzem, aby mógł znaleźć dla nich zamiennik.
9. Problemy zdrowotne
Jeśli skurcze nóg pojawiają się samoistnie i nie są związane ze sportem, ważne jest, aby zgłosić się do lekarza.
Na przykład w przypadku choroby tętnic obwodowych, która wpływa na przepływ krwi, mogą wystąpić skurcze, ponieważ do nóg nie dociera wystarczająca ilość krwi.
Choroba zwyrodnieniowa stawów, neuropatia lub problemy z tarczycą mogą powodować ból nóg, mówi dr Sontag.
Dlatego zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli masz skurcze, nawet jeśli dobrze się odżywiasz, pijesz wystarczającą ilość wody i rozciągasz się.
Pierwsza pomoc w przypadku drgawek
Przydatne jest wykonanie krótkotrwałego zimnego okładu lub intensywny masaż miejsca dotkniętego skurczami.
Rozciągnij zbyt napięte mięśnie. Aby rozciągnąć tylną powierzchnię uda, należy stanąć prosto i przesunąć dotkniętą skurczami nogę o krok do przodu, położyć ją na pięcie. Następnie zginają drugą nogę w kolanie i opierając się na niej rękami, delikatnie rozciągają dotkniętą nogę. W tym samym czasie miednicę należy odciągnąć, jak przy próbie zdjęcia buta.
Jeśli potrzebujesz rozciągnąć przednią powierzchnię uda, to stojąc prosto, natychmiast zegnij nogę dotkniętą skurczami w kolanie, a następnie chwyć kostkę obiema rękami i zacznij przyciągać stopę w kierunku pośladków.
Aby rozciągnąć mięśnie stóp lub mięśni łydek, musisz usiąść i wyprostować kończyny, po czym musisz chwycić dłońmi duży palec u nogi i pociągnąć go do siebie.
Wszystkie opisane powyżej metody doskonale pomagają złagodzić zespół bólowy, pomagają zwiększyć przepływ krwi w nogach i rozluźnić napięte mięśnie. Ważne jest, aby zapewnić prawidłowy przepływ krwi do dotkniętego obszaru: w tym celu należy położyć się na plecach i maksymalnie zrelaksować, umieszczając pod stopami małą poduszkę, tak aby kończyny były ustawione pod kątem sześćdziesięciu stopni. Powinieneś pozostać w tej pozycji, aż ból w końcu minie.
zapobieganie drgawkom
Aby drgawki były jak najmniej zakłócone lub nie były zaburzone wcale, należy w okresie między napadami przeprowadzić leczenie profilaktyczne. W tym celu pożądane jest, aby w miarę możliwości rzucić palenie i dokładnie przejrzeć dietę. Dieta musi być wzbogacona o witaminy i inne przydatne substancje, a rezygnacja z niezdrowej i szkodliwej żywności ma sens na zawsze.
Wodę gazowaną, alkohol, nadmiernie słodkie lub słone potrawy oraz fast foody najlepiej wykluczyć z diety lub całkowicie lub przynajmniej znacznie ograniczyć ich spożycie.
Nie dopuść do odwodnienia organizmu – w ciągu dnia należy wypijać od dwóch do trzech litrów płynów: może to być woda pitna (bez gazu), domowe kompoty, naturalne soki, świeżo wyciskane soki lub zielona herbata. Warto ograniczyć spożycie czarnej herbaty i kawy – napoje te słyną z działania moczopędnego i mają zdolność wypłukiwania z organizmu nie tylko wody, ale także przydatnych substancji.
Regularne, ale umiarkowane zajęcia sportowe nie będą zbyteczne. Ćwiczenia rozciągające – pilates i joga – będą bardzo przydatne przed pójściem spać.
Ciepły prysznic lub niezbyt długa kąpiel z aromatycznymi olejkami: ylang-ylang, miętowym, a także lawendowym, różanym itp. będzie doskonałą profilaktyką przeciw skurczom, także nocnym.Codzienny masaż stóp olejkiem musztardowym nie zranić albo.
Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku