Siedzący tryb życia i niewłaściwa pozycja ciała w ciągu dnia prowadzą do różnych schorzeń kręgosłupa. Według statystyk prawie połowa światowej populacji ma taki lub inny problem z plecami.
Zaczęliśmy spędzać więcej czasu przy komputerze, a coraz mniej chodzić i wykonywać pracę fizyczną. Problem polega na tym, że nasze ciała nie są zaprojektowane przez naturę do siedzenia przez cały czas. Wyniki badań pokazują, że taki sposób spędzania czasu znacznie skraca długość życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby więcej się ruszać i wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców.
Proponowane ćwiczenia są doskonałą terapią, wspomagają i rozciągają mięśnie pleców. Ten plan ćwiczeń można wykonać w domu lub w pracy. Wystarczy 7 minut dziennie, aby zadbać o zdrowie pleców i pozbyć się dyskomfortu i bólu kręgosłupa!
© DepositPhotos
Ćwiczenia rozciągające plecy
- Połóż się na plecach, podnieś prawą nogę do góry, trzymając ją płasko rękami. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
- Połóż się na plecach i zegnij lewe kolano. Opuść go powoli na prawą stronę i spróbuj docisnąć go jak najniżej do podłogi prawą ręką. Lewa ręka i bark nie powinny odrywać się od podłogi. Pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Zrelaksuj się i powtórz z drugą nogą. Musisz powtórzyć 2-3 razy z każdej strony. Ruchy należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych szarpnięć. Jeśli ruchy powodują ból, warto zmniejszyć kąt obrotu.
- Z pozycji leżącej na plecach zegnij nogi, unieś jedno kolano i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj przez pół minuty, a następnie zrób to drugą nogą. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, unieś jedną nogę, połóż piętę na kolanie drugiej nogi. Chwyć obojczyk dłonią i powoli przyciągnij go jak najbliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj tak przez pół minuty. Następnie powtórz ruch drugą nogą. Zrób 3 razy każdą nogą.
- Połóż dłonie na kolanie jednej nogi i rozciągnij drugą nogę do tyłu, jak na zdjęciu. Trzymaj plecy prosto i utrzymaj je w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz ruch drugą nogą.
- Połóż się na boku, chwyć górną część nogi za kostkę i pociągnij do tyłu. Pociągnij przez pół minuty, a następnie powtórz po drugiej stronie. To ćwiczenie dobrze rozciąga również mięśnie ud.
- W pozycji stojącej znajdź podparcie na wysokości pasa. Potem pochylili się do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty. Zrób krótką przerwę i powtórz. To ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup.
Teraz wiesz, jak pozbyć się bólu pleców . Te ćwiczenia są dość proste, ale skuteczne. Możesz je wykonać, gdy tylko poczujesz dyskomfort. A przynajmniej część z nich warto dodać do codziennej rozgrzewki.
Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku