Te 5-10 minut całkowicie odmieni Twoje samopoczucie! Spróbuj i przekonaj się sam!

Jeśli często nie możesz zasnąć, nie jesteś sam: wiele osób rzuca się i przewraca w łóżku przez wiele godzin, zanim zaśnie i odpocznie. Kiedy zdarza się to regularnie, możesz odczuwać ciągłe zmęczenie przez cały dzień.

Wykonanie poniższych prostych pozycji jogi przed snem pomoże ci zasnąć.

Wszystkie są bardzo proste, więc nawet jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi i nie uważasz się za „elastycznego”, poradzisz sobie z nimi bez problemu. Coraz więcej badań naukowych potwierdza dobroczynny wpływ jogi na zdrowie, dlaczego więc z niej nie skorzystać?!

Gdy po raz pierwszy wykonujesz te pozy, zaleca się, aby nie pozostawać w nich zbyt długo. Wystarczy jedna minuta. Później możesz przedłużyć go do pięciu minut lub nawet dłużej.

Balasana to pozycja dziecka

Jeśli masz problemy z kolanem, może to nie być dobry pomysł. Ale dla wszystkich innych ta pozycja rozluźni układ nerwowy, plecy, ramiona, brzuch.

Jeśli twoje pośladki nie dotykają pięt, złóż kilkakrotnie koc i połóż go na piętach. Wyciągnij ręce przed siebie i zrelaksuj się. Ustaw alarm, aby wiedzieć, kiedy wyjść z pozycji. Kiedy jesteś w pozycji dziecka, pamiętaj o głębokim oddychaniu.

Supta Baddha Konasana to ukośna pozycja kątowa

Niektórzy nazywają tę pozę pozycją motyla: leżąc na plecach, unieś kolana, złącz stopy i delikatnie opuść kolana na boki. Większość z nas nie może leżeć w tej pozycji. Nasze kolana będą w odległości co najmniej kilku centymetrów od powierzchni. Dlatego, aby się zrelaksować, umieść pod każdym kolanem zwinięty koc lub poduszkę. Oddychaj głęboko, aż do samego dna brzucha.

Przewrót w tył – Przewrót w tył

Leżąc na plecach, złap się za kolana (jak pokazano na rysunku). Delikatnie kołysz się z boku na bok. To świetny sposób na rozciągnięcie i masaż dolnej części pleców po długim dniu. Pozwól nogom całkowicie się zrelaksować. Jednocześnie oprzyj ramiona na powierzchni – nie obciążaj ich, trzymając się za kolana. I oczywiście głęboko oddychaj.

Matsyendrasana Sutta

Leżąc na plecach, unieś kolano, a następnie opuść je na prawą stronę. Możesz ustabilizować nogę, trzymając prawą ręką lewe udo. Ale jednocześnie wyciągnij lewą rękę w lewo i delikatnie obróć głowę w lewo. Tutaj również konieczne jest, aby oba ramiona były maksymalnie rozluźnione na powierzchni. I tak, oddychaj! Następnie powtórz pozę na drugą stronę.

Matsyasana 

Leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladkami (jak na zdjęciu). Efektem jest delikatne uniesienie górnej części ciała i maksymalne otwarcie klatki piersiowej. Możesz trzymać głowę lub delikatnie opuścić głowę z powrotem na ziemię. Weź pięć do dziesięciu głębokich oddechów, a następnie ostrożnie zdejmij ręce spod siebie. Połóż się i ciesz się otwartymi odczuciami w klatce piersiowej.

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku