Biorąc pod uwagę nasze nowoczesne tempo i siedzący tryb życia, ból mięśni (taki jak ból dolnej części pleców i szyi) stał się zbyt powszechny. Niezależnie od przyczyny, ból mięśni może sprawić, że każdy ruch będzie trudny i bolesny.

W rezultacie wiele osób polega na środkach przeciwbólowych i żelach. Jednak takie podejście jest tylko rozwiązaniem tymczasowym. Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu mięśni jest przede wszystkim zapobieganie jego występowaniu.

Wystarczą masaże i ćwiczenia rozciągające!

Regularne rozciąganie pomoże ujędrnić mięśnie, usunąć sztywność stawów i wszelki ból. Pomogą również zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń lub wykonywania prostszych czynności, takich jak wsiadanie do samochodu lub pójście na zakupy.

A teraz do rzeczy najważniejszej.

Oto 12 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które powinieneś wykonywać regularnie.

Pamiętać:

• Przytrzymaj każdą pozycję przez 20-60 sekund. W ten sposób pomożesz rozluźnić mięśnie.
• Często rozciągaj przewlekle obolałe obszary, ponieważ wymagają one większej uwagi.
• W razie potrzeby użyj elastycznej opaski, aby ułatwić ruchy.

Nie móc zrobić:

• Nie są wymagane żadne gwałtowne ruchy. Ponadto nie próbuj „podskakiwać” podczas wstawania. To niebezpieczne dla pleców.
• Nie rozciągaj uszkodzonych mięśni. Nawet jeśli już prawie wyzdrowiałeś, nie ryzykuj.

Ćwiczenia te zostały opracowane przez Marilyn Moffat, profesor fizykoterapii na Uniwersytecie Nowojorskim.

Zanim zaczniesz, ważne jest, aby pamiętać, że jeśli poczujesz dyskomfort lub ból podczas wykonywania, przerwij i skonsultuj się z lekarzem.

1) Obrót szyi.

Powoli obróć głowę w prawo i utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Spójrz przed siebie, a następnie powtórz po lewej stronie.

2) Pochylenie szyi.

Przechyl głowę w prawo i połóż prawą rękę na głowie, obok lewego ucha. Nie ciągnij, ale pozwól, aby ciężar ramienia pomógł ci rozciągnąć szyję. Powtórz po drugiej stronie.

3) Obrót ciała.

Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i spójrz przez ramię, obracając tułów. Utrzymaj pozycję, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4) Odchyl się.

W tym ćwiczeniu wystarczy sięgnąć trochę do tyłu. To wystarczy, aby rozciągnąć kręgosłup. Nie przesadzaj, uważaj!

5) Pochyl się na boki.

Przechyl ciało w lewo, unosząc przeciwne ramię nad głowę. Utrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę.

6) Skręcanie.

Pochyl się, siedząc na krześle. Upewnij się, że szyja znajduje się we właściwej pozycji i nie odczuwasz bólu.

7) Ćwiczenie „blokada”.

W przypadku tego odcinka upewnij się, że górna dłoń jest skierowana w stronę ciała, a dolna dłoń jest skierowana na zewnątrz. Spróbuj zamknąć ręce za plecami. Utrzymaj pozycję, a następnie zmień strony.

8) Ciągnięcie.

Stań prosto i trzymając się za górną część nogi, zegnij kolano. Powinien być skierowany bezpośrednio na podłogę. Przytrzymaj, a następnie powtórz z drugą nogą.

9) Teraz użyjmy ściany!

Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni pleców na nogach, szczególnie wzdłuż łydek. Trzymaj ręce na ścianie, a stopy na podłodze. Zegnij przednie kolano i przyciągnij je bliżej ściany. Przytrzymaj, a następnie powtórz z drugą nogą.

10) Zginanie bioder.

Połóż się na macie lub innej miękkiej powierzchni. Wyprostuj jedną nogę, przyłóż przeciwne kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję, a następnie zmień nogę.

11) Rozciąganie nóg.

Będziesz potrzebował elastycznej opaski lub zwykłego ręcznika. Połóż jedną nogę na podłodze i unieś drugą nogę jak najwyżej (najlepiej pod kątem 90°). Utrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę.

12) Zginanie kolan.

Na koniec połóż się na plecach, umieść prawą goleń na lewym udzie tuż nad kolanem. Utrzymaj pozycję, a następnie zmień nogi. Jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne, przesuń wolną nogę dalej.

Te ćwiczenia pomogą złagodzić ból mięśni tak bardzo, jak to możliwe. Rób je codziennie.

Często się rozciągasz lub jesteś leniwy?

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku