Magnez jest  drugim najważniejszym minerałem  w organizmie. Ten makroelement bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. Jest potrzebna do budowy niemal wszystkich tkanek organizmu, bierze udział w metabolizmie i reguluje pracę układu odpornościowego.

Niedobór magnezu powoduje  poważne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów  , dlatego konieczne jest utrzymanie jego wymaganego poziomu. Dla kobiet jest to 170 mcg dziennie, dla mężczyzn – 300. Ilość wzrasta w przypadku dużego wysiłku fizycznego lub ciąży.

Oznaki niedoboru magnezu

Jeśli jeszcze nie zdążyłeś się obudzić, ale już jesteś zmęczony, to dzwonek alarmowy. Chroniczne zmęczenie  jest jednym z głównych objawów niedoboru magnezu.

Jeśli  często cierpisz na migreny,  przyczyną może być niedobór magnezu.

Bardzo ważne jest, aby każda osoba się wysypiała, więc jeśli martwisz się bezsennością, musisz z nią walczyć. Zwiększ poziom magnezu, a Twój sen będzie zdrowy!

Jeśli  stawy bolą  nie tylko po urazie, należy zwrócić na to uwagę. Kiedy twoje ciało ma wystarczającą ilość magnezu, ból zmniejszy się lub zniknie.

Częste zaparcia . Dodaj do swojej diety pokarmy z wysoką zawartością magnezu – normalizuje pracę jelit.

Depresyjny stan depresyjny  negatywnie wpływa na organizm jako całość. Magnez pomoże poprawić twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Niedobór magnezu może również powodować  ochotę na słodycze  . Kiedy organizm zacznie otrzymywać wystarczającą ilość tego pierwiastka, łatwiej będzie zrezygnować z cukru i utrzymać prawidłową wagę.

Które produkty zawierają magnez?

Oczywiście istnieje możliwość regulacji poziomu magnezu za pomocą specjalnych suplementów diety. Jednak minerały najlepiej  wchłaniają się z pożywienia  , dlatego warto włączyć do swojej diety poniższe produkty.

ciemna czekolada

warzywa liściaste  (sałata, szpinak)

Owoce  (morele, brzoskwinie, banany, awokado, śliwki)

Orzechy  (migdały, orzechy włoskie, nerkowce)

Rośliny strączkowe  (soczewica, fasola)

Zboża  (proso, brązowy ryż, płatki owsiane)

Dynia

Wiedząc, które pokarmy zawierają magnez, możesz uchronić się przed nieprzyjemnymi objawami i poważnymi chorobami. Koniecznie włącz te produkty do swojej codziennej diety i bądź zdrowy!

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku