Czy naprawdę chcesz schudnąć, ale efekty twoich wysiłków wcale nie są zadowalające? 

Największą przeszkodą jest tłuszcz trzewny. Przeczytaj wszystkie szczegóły na ten temat, a także skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w tym artykule…

Chodzisz na siłownię, starasz się jak najzdrowiej odżywiać, ale waga uparcie stoi w miejscu lub uparty „brzuch” wciąż nie cieszy oka w lustrze? Być może powodem jest to, że organizm zgromadził dużo tłuszczu trzewnego (wewnętrznego). Pozbycie się go jest zwykle trudniejsze niż podskórne.

Co to jest tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny (trzewny) gromadzi się wokół najważniejszych narządów jamy brzusznej i znajduje się pod mięśniami. Składa się z brunatnych komórek, podczas gdy podskórna składa się z białych krwinek.

Tłuszcz wewnętrzny nie jest wrogiem naszego organizmu.  Ale tylko do momentu, gdy skumuluje się w nadmiarze.

Dobre funkcje tłuszczu trzewnego:

• Chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami mechanicznymi.
• Utrzymuje optymalną temperaturę ciała.
• Służy jako jedno ze źródeł energii rezerwowej dla organizmu.

Jakie jest niebezpieczeństwo nadmiaru tłuszczu trzewnego:

• Podnosi ciśnienie krwi.
• Zaburza normalne funkcjonowanie jelit, wątroby i innych narządów.
• Prowokuje rozwój żylaków (z powodu zwiększonego obciążenia nóg).
• Może powodować zawał serca i inne choroby układu krążenia (ze względu na stały nacisk na okolice serca).
• Opóźnia metabolizm (spowalnia metabolizm).
• Zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy. Wynika to z faktu, że gdy tłuszcz trzewny dostaje się do wątroby, jest przetwarzany na cholesterol, który zatyka naczynia krwionośne.
• Zmniejsza się wrażliwość na insulinę, w wyniku czego może rozwinąć się cukrzyca typu 2 i otyłość.
• Ryzyko rozwoju tłuszczowej hepatozy. Występuje z powodu otyłości komórek wątroby.
• Zmienia się tło hormonalne.

A wszystko to w dodatku do defektu estetycznego. W końcu nadmiar tłuszczu trzewnego niezmiennie prowadzi do zwiększenia objętości brzucha.  A jeśli twoja talia (kobieta) przekracza 80 cm, warto poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu.

Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego?

Jeśli organizm pozbędzie się w pierwszej kolejności podskórnych złogów tłuszczu, to naszego „wewnętrznego tłuszczu” nie da się tak łatwo skorygować. I żadna liposukcja tu nie pomoże. Ale my sami możemy całkiem sobie poradzić z wielkim pragnieniem i odrobiną cierpliwości.

1. Nie stosuj ścisłych diet!

Najlepiej w ogóle na nich nie siadać. Prawie każda dieta odchudzająca jest zła!  Podczas gdy zdrowa dieta jest odwrotna, tylko dobra.

Nie ma sposobu na pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej za pomocą drastycznych ograniczeń dietetycznych. Nawet jeśli tkanka podskórna podlega takiemu stresowi dla organizmu, sytuacja trzewna może mieć dokładnie odwrotny skutek. Ekstremalne ograniczenia żywnościowe przyczyniają się jedynie do gromadzenia zapasów. Przy pomocy „szybkich diet” można schudnąć tylko dzięki utracie nadmiaru wody i utraconej masy mięśniowej.

2. Nie rezygnuj z węglowodanów

W końcu są źródłem energii. Kiedy ilość spożywanych węglowodanów w codziennej diecie gwałtownie spada, organizm ponownie spieszy się, aby stworzyć strategiczne rezerwy rezerwowego źródła energii. Oznacza to, że „pokryje” narządy wewnętrzne jeszcze większą ilością tłuszczu trzewnego.

Jedz węglowodany!  Ale jeśli to możliwe, tylko trudne.  To znaczy zboża, płatki zbożowe, banany, makarony z twardych odmian.  I staraj się „nadążyć” za węglowodanami do 16:00-17:00.

Jeśli nie dodasz do swojej diety węglowodanów złożonych, prędzej czy później i tak skończysz z bułeczkami, cukierkami i innymi pustymi słodyczami, które nie przyniosą żadnych korzyści i zniweczą wszelkie wysiłki.

3. Większość uwagi skupia się na śniadaniu!

Powie ci to mądrość ludowa (śniadanie zjedz sam), każdy dietetyk, a także każdy adept medycyny orientalnej.

Jakie powinno być śniadanie? Przez wiele lat byłem przekonany, że węglowodany złożone są najlepsze. Dopóki nie trafiłam na zasady żywienia od doktora Beloveshkina i system odmładzania od Oleny Pyatibratowej.

Okazuje się, że najbardziej wartościowym śniadaniem jest jednocześnie białko, złożone węglowodany i błonnik (warzywa).

Kiedy zacząłem stosować się do tego schematu, zauważyłem, że rzeczywiście w ciągu dnia w ogóle nie odczuwałem potrzeby „podjadania”. A wieczorem nie masz ochoty na coś słodkiego. I tylko mniej uwagi poświęcaj śniadaniu (na przykład po prostu wypełnij musli kefirem), gdy zaczniesz podjadać przez cały dzień.

Najtrudniej jest przekwalifikować się na ciężkie śniadania. Sowy zrozumieją. Ale jestem pewna, że ​​jeśli mi się udało (leniwa uparta Sowa), to każda inna kobieta, tym bardziej, będzie mogła przenieść się na dobre śniadania.

4. Pracuj nad kręgosłupem

Kto powiedziałby mi kilka lat temu, że to tak ciężko działa, nie uwierzyłbym. W ostatnich miesiącach miałam okazję zobaczyć tyle zdjęć „przed i po” od osób różnej płci i wieku, które leżały na łóżku Fukutsuji, że nie ma wątpliwości:  postawa i ogólnie proste plecy to podstawa wszystkiego : zdrowie, uroda, młodość, dobre samopoczucie

Chodzi o tkankę tłuszczową trzewną: rozciąganie kręgosłupa pomaga narządom wrócić na właściwe miejsca. I ten tłuszcz brzuszny, który organizm był zmuszony gromadzić w nadmiarze (aby uniknąć mechanicznego tarcia w środku), zaczyna inaczej się rozchodzić i rozkładać. A żołądek znika dosłownie na naszych oczach.

nie mam nadwagi. Raczej wręcz przeciwnie. Ale w okolicy brzucha nadal mam niedoskonałość. Kiedy zaczęłam codziennie leżeć na materacu, nawet odzyskałam swój wzrost (dodały mi się 2 cm wzrostu, utracone po dwóch porodach). Nie mówiąc już o tym, że brzuch przestał się wybrzuszać – stał się bardziej zadbany. Bez kostek, bez nadmiaru tłuszczu. Nie gorący, ale po prostu naturalny, jaki powinna mieć kobieta w wieku 41 lat. A linia talii stała się znacznie bardziej wyraźna.

Mój wynik. Brzuch jest rozluźniony, nie wciągnięty

OSTRZEŻENIE!  Technika ma przeciwwskazania! Skonsultuj się z osteopatą lub chirurgiem prowadzącym, jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

W rzeczywistości, oczywiście, wszelkie ćwiczenia postawy poprawią twoje zdrowie i utrzymają twoje ciało w młodości. Dlatego jeśli nie podoba ci się metoda z wałkiem, użyj innych opcji. Na szczęście jest ich wiele.

5. Pij wodę!

Ciepły lub zbliżony do gorącego.  Jeśli oczywiście zależy Ci na przyspieszeniu metabolizmu i szybszym pozbyciu się nadmiaru tłuszczu trzewnego. Organizm potrzebuje wody do transportu i usuwania produktów przemiany materii.

Nie zmęczę się powtarzaniem:  klasyczną normą jest czysta woda pitna w ilości 30 ml na 1 kg masy ciała dziennie.  Liczba ta może zmienić się w większym stopniu, jeśli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia lub mieszka w regionie o gorącym klimacie. I odwrotnie: liczba ta może się zmniejszyć, jeśli tryb życia jest siedzący, a region zamieszkania jest dość surowy klimatycznie (tutaj jednak z zastrzeżeniem: w chłodne dni przydają się gorące napoje bez cukru).

6. Włącz do swojej diety produkty bogate w Omega-3, Omega-6 i witaminę C

Łącznie elementy te nie tylko poprawiają zdrowie całego organizmu jako całości, ale także pomagają regulować procesy metaboliczne.

Według jednego ciekawego badania, które przeprowadzono przez 12 tygodni w 3 grupach osób w różnym wieku, przyjmowanie Omega-3 zwiększyło metabolizm:

• o 3,8% wśród młodzieży;
• o 5,4% u dorosłych;
• o 14% u starszych kobiet.

Ponadto kwasy Omega dają uczucie sytości, a w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi przyspieszają przyrost masy mięśniowej oraz przyczyniają się do szybszego rozpadu zbędnych złogów tłuszczu.

Które pokarmy zawierają dużo Omega-3:

Przydatne są również inne nienasycone kwasy tłuszczowe.  W szczególności Omega-6.

A witamina C z kolei przyspiesza pozbycie się nadmiaru tłuszczu o 30%. Najlepsze źródła „askorbiny”:

Z tej listy szczególnie polecam owoce dzikiej róży. Jest nie tylko rekordzistką w zawartości witaminy C, ale zachowała jej w sobie znacznie więcej niż kiwi przywiezione z daleka.

7. Odwrócone asany

Bardzo przydatne do przyspieszenia metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia Trzewna tkanka tłuszczowa będzie spalać się znacznie szybciej, jeśli przynajmniej co drugi dzień staniesz przez minutę w pozycji „Brzoza”.

„Brzoza” to 1 pozycja, która zastępuje kompleks treningu aerobowego

To właśnie ta pozycja poprawia przepływ krwi wzdłuż tętnicy kręgowej do karku. A to z kolei stymuluje pracę wszystkich ośrodków regulacji trzewnej w strukturach mózgu. W rezultacie poprawia się funkcjonowanie wszystkich systemów.

Ponadto w pozie „Brzoza” szczypiemy tarczycę podbródkami. A to korzystnie wpływa na jego pracę, normalizuje tło hormonalne, pomaga pozbyć się najbardziej uporczywych złogów tłuszczu na narządach wewnętrznych.

8. Wzmocnienie mięśni głębokich

Najlepszym ćwiczeniem dla nich jest zwykła deska.  Wykonane w prawidłowej technice.

Wzmocnione mięśnie rdzenia pomagają utrzymać narządy we właściwej pozycji, a także odciążają kręgosłup i przyczyniają się do kształtowania postawy.

Wszystko to bezpośrednio wpływa na ilość tłuszczu trzewnego. W końcu, jeśli nie ma silnych mięśni podtrzymujących kręgosłup i narządy, to co pozostaje ciału? W każdym razie będzie dążyć do ochrony wszystkich systemów wewnętrznych. I zrobi to za pomocą innej dostępnej metody – odkładając w większych ilościach „wewnętrzny tłuszcz”.

9. Lokalne wzmocnienie procesów metabolicznych w jamie brzusznej

Chodzi o ćwiczenia i masaże mające na celu poprawę ukrwienia i przemiany materii w jamie brzusznej.

Czy wiesz, że organizm szybciej spala tkankę tłuszczową w miejscach o zwiększonym ukrwieniu? Tam wszystkie procesy zachodzą w przyspieszonym tempie.

Najłatwiejszym z ćwiczeń jest moja ulubiona „Kishechka”.

Zwykle kończę to ćwiczenie „mostem”, a następnie daję odpocząć plecom w „fałdzie” (siedząc na podłodze z nogami wysuniętymi do przodu, spróbuj położyć się całym ciałem na nogach, opierając się o golenie).

„Kishechka” pomaga uelastycznić kręgosłup, poprawia pracę narządów przewodu pokarmowego i przyspiesza rozkład tłuszczu w okolicy brzucha.

Bardzo przydatny jest również masaż brzucha.  Ale! Nie polecam robienia tego na własną rękę. Lub powinieneś nauczyć się masować brzuch pod okiem specjalisty.

Najbezpieczniejszym sposobem jest po prostu delikatne głaskanie brzucha dłonią w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Ale oczywiście masaż od specjalisty da rezultaty znacznie szybciej.

10. I wreszcie, czym jest ta magiczna dziesiąta droga?

Mam nadzieję, że wszyscy rozumieją: nie można pozbyć się wewnętrznego tłuszczu za pomocą tylko jednej „Kishechki” lub „planochki”. W końcu, aby przyspieszyć metabolizm, trzeba się dużo więcej ruszać. A najlepszym sposobem jest spacer!

Na miejscu, na ulicy „ukryte chodzenie” Oleny Pyatibratowej, na symulatorze, na podłodze – gdziekolwiek! Z kijami (skandynawskie) lub po prostu w dobrym umiarkowanym tempie.

Chodzenie jest o wiele bezpieczniejszą opcją aktywności fizycznej niż bieganie i chodzenie na siłownię.

Chodzenie jest bezpłatne, dostępne dla absolutnie każdego. Wszystko, czego potrzebuje, to osobiste pragnienie. Pamiętaj, że nawet nie piszę, że spacer zajmuje trochę czasu. Bo na to, czego człowiek naprawdę chce, zawsze znajdzie nawet kilka minut. Ale każdego dnia. Najlepiej co najmniej pół godziny i na zewnątrz.

A jeśli dodasz do tego codzienne przysiady, efekt wzrośnie prawie 2 razy. Czy możesz siedzieć tyle razy, ile masz lat?

Inne interesujące techniki pozbycia się trzewnej tkanki tłuszczowej to:

• Kąpiele sodowe.  Może napiszę o nich osobny artykuł. Ponieważ sposób przyjmowania takich kąpieli jest szczególny.
• Owijanie folią spożywczą.  Lepiej połączyć je z ćwiczeniami fizycznymi i nie nosić filmu na ciele dłużej niż 30 minut.
• Dodatek do diety produktów przyspieszających przemianę materii.  Są to przede wszystkim imbir, kurkuma i inne przyprawy. Jest tu jednak jedno duże „ale”: według Ajurwedy przyjmowanie pokarmów „rozpalających krew” jest przeciwwskazane u osób z przewagą typu żółciowego (Pitta). Osoby takie są zwykle bardzo temperamentne, impulsywne w ruchach, skłonne do trądziku, mają gorące dłonie i piekące oczy. Jeśli wręcz przeciwnie, masz chłodną skórę i nie masz ochoty gdzieś się spieszyć, najprawdopodobniej przyprawy i przyprawy będą zbawienne.

Zadbaj o zdrowie młodzieży!