Rwa kulszowa to termin używany do opisania bolesnego szczypania nerwu kulszowego. Powoduje ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i przemieszcza się w dół nóg do łydek

Rwa kulszowa najczęściej występuje z powodu przepukliny dysku, zwężenia kanału kręgowego, osteochondrozy i zespołu mięśnia gruszkowatego. Choroba może powodować stany zapalne, ból i drętwienie nóg.

Chociaż ból może być ciężki, większość przypadków rwy kulszowej można wyleczyć za pomocą nieinwazyjnych metod leczenia w ciągu kilku tygodni.

Jeśli odczuwasz ból pleców, bioder, pośladków lub nóg z powodu rwy kulszowej, wypróbuj te proste ćwiczenia.

1. Pozycja kobry.

Połóż się na brzuchu, stopy razem, zgięte łokcie i dłonie na podłodze obok ciała. Opierając się na dłoniach, częściowo wyprostuj łokcie, aby podnieść tułów z podłogi o około 45 stopni.

Utrzymaj pozycję przez pięć sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Kolano w ramię.

Połóż się na plecach, jedna noga ugięta, druga prosta. Podnieś prawą nogę do klatki piersiowej i owiń ramiona wokół kolana, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Ostrożnie podciągnij go do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy, a następnie zmień strony.

3. Rozciąganie kręgosłupa.

Usiądź na podłodze, nogi proste. Zegnij prawe kolano i przerzuć stopę jednej nogi za kolano drugiej. Przytrzymaj kolano lewą ręką, aby delikatnie obrócić tułów w prawo.

Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy, a następnie przełóż na drugą stronę.

4. Rozciąganie ścięgna podkolanowego.

Postaw prawą stopę na dowolnej powierzchni na wysokości bioder. Zacznij powoli zginać się tak nisko, jak tylko możesz.

Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.

5. Rozciągnij uda.

Usiądź na krześle, nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą nogę i przesuń kostkę do przeciwnego kolana.

Ostrożnie pochyl się do przodu przez skrzyżowaną nogę, utrzymując pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczenia w przypadku problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa lub przepukliną!

A co Ci pomaga?

*Ważne: wszystkie informacje prezentowane na stronie Sotozh służą wyłącznie celom INFORMACYJNYM i nie zastępują konsultacji, diagnozy ani profesjonalnej opieki medycznej. W przypadku problemów zdrowotnych należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistą.