Ból w kolanach, nogach i biodrach często może wskazywać na możliwe uszkodzenie ścięgien lub chrząstki. Może to utrudnić zdiagnozowanie problemu, ponieważ problemy z biodrem mogą prowadzić do bólu kolana, a problemy z kolanem mogą prowadzić do bólu nóg.

Zawsze doradzano mi wykonywanie ćwiczeń „zapobiegawczych”, aby moje stawy czuły się lepiej, ale nigdy tak naprawdę nie rozumiałem, jak to robić. Poza tym nigdy nie znalazłem na to czasu.

Jednak ostatnio natknęłam się na kilka wskazówek, które pomogą osobom, które cierpią z powodu dyskomfortu w stawach biodrowych, kolanowych i nóg. Oto sześć prostych ćwiczeń, które naprawdę mi pomogły, mam nadzieję, że zrobią to samo dla Ciebie…

Kręgi do kości

Aby wzmocnić słabe kości, należy wykonać następujące czynności:

• usiądź i podnieś nogę;
• powoli obracaj uniesioną nogę ruchem okrężnym;
• powtórz to dziesięć razy w jednym kierunku, a następnie dziesięć razy w drugim kierunku.
• Powtórz to dla obu nóg.

Bieganie na piętach

Może się to wydawać dziwne, ale jest to bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać we własnym domu, po prostu zajmując się swoimi sprawami.

• Spróbuj energicznie chodzić na piętach – to pomaga wzmocnić kolana i trochę poćwiczyć nogi. Pomoże to również zachować równowagę.
• Zacznij od 5 do 15 minut lub zakończ, gdy będziesz zmęczony.

Podnieść nogę

• najpierw weź krzesło i stań za nim, używając rąk do utrzymania równowagi;
• unieś jedną piętę nad podłogę;
• powoli unieś piętę drugiej nogi, tak aby stać tylko na palcach;
• opuść pięty na ziemię;
• Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

To wzmocni twoje kości i pomoże ci zbudować mięśnie kolan.

Trening oporowy

Do tego ćwiczenia potrzebny będzie elastyczny bandaż (lub coś gumowego):

• owiń go wokół nieruchomej części mebla;
• owiń drugi koniec taśmy wokół nóg;
• używając taśmy jako oporu, obracaj nogami w różnych kierunkach;
• obróć nogę dziesięć razy do wewnątrz, a następnie dziesięć razy na zewnątrz.
• Powtórz to 10-15 razy na każdej nodze.

Ten manewr wzmacnia kilka czynników, w tym mięśnie nóg i ud.

Trening palców

Regularne ćwiczenia palców stóp mogą zdziałać cuda. Łatwo też się z tego trochę pośmiać.

• Najpierw zginaj palce u stóp przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Powtórz to 30 razy.
• Rozłóż mały ręcznik na podłodze, a następnie spróbuj podnieść ręcznik i zanieść go do kosza.

Za pomocą piłek

To zarówno relaksujący, jak i dobry trening z piłkami.

• znajdź piłkę tenisową lub piłkę o podobnym rozmiarze;
• usiąść na krześle;
• połóż stopę na piłce i naciśnij ją;
• powoli poruszaj nogą w przód iw tył;
• cieszyć się masażem.

Premia

Akupunktura i masaż stóp są stosowane na całym świecie.

Jeśli masz problem po długim dniu, delikatnie masuj je przez 15 minut, jak pokazano na rysunku, aby szybko i łatwo się zrelaksować.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą ci, tak jak mi pomogły!

Uwaga: wszelkie informacje prezentowane na stronie Tutka mają charakter wyłącznie INFORMACYJNY i nie zastępują konsultacji, diagnozy ani profesjonalnej opieki medycznej. W przypadku problemów zdrowotnych należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistą.