Ćwiczenie na plecy

Czy siedzisz, czy stoisz przez cały dzień – jedno i drugie jest szkodliwe dla twoich pleców. Dlatego pomoże nam automasaż, do tego potrzebujemy dwóch zwykłych piłek tenisowych i być może zwykłej skarpety. Tak, aby umieszczone w nim kule NIE toczyły się i pozostały w jednej wiązce. Musisz położyć się na plecach, ułożyć piłki nad kością ogonową po obu stronach kręgosłupa i poruszać całym ciałem w górę iw dół. Znajdź pozycję, w której będzie ci wygodnie, w tym celu możesz podłożyć poduszkę pod głowę lub ramiona. Rób to przez krótki czas, dla własnej wygody.

Ćwiczenia na szyję

Leżymy na plecach, pod szyję podkładamy kilka piłek, każdą po swojej stronie, opcjonalnie – w skarpecie. Rozciągamy nogi i delikatnie, odpychając się palcami, przesuwamy ciało do przodu i do góry. Szyja powinna przetoczyć się po piłkach i rozciągnąć, na pewno to poczujesz. W tej pozycji weź kilkanaście głębokich oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie dolnej części pleców i bioder

Ta część ciała męczy się, gdy człowiek długo pozostaje w jednej pozycji lub nosi ciasne i niewygodne buty. Problem rozwiązuje się w prosty sposób – połóż się na boku, podłóż piłkę tenisową pod siebie, nad udem i zacznij wykonywać okrężne ruchy miednicą. Tylko najpierw zajmij stabilną pozycję, aby nie spaść z piłki. Wykonujemy kilkanaście obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie tę samą liczbę przeciw, odwracamy na drugą stronę i powtarzamy.

Ćwiczenie na łopatki

Jeśli nie ma kto masować obolałych barków, trzeba wziąć sprawy w swoje ręce i zaangażować piłkę w rozwiązanie problemu. Leżymy na boku, nogi ugięte, piłka znajduje się między łopatką a kręgosłupem. Ostrożnie, bez gwałtownych ruchów, toczymy się w kółko, czując, jak rozgrzewają się zesztywniałe mięśnie. Odwróć się na drugą stronę i powtórz.

Ćwiczenie kolan

W przypadku zmęczenia i bólu kolan zawsze trzymamy piłkę pod ręką. Wystarczy ścisnąć go tuż pod kolanem i ugiąć nogę tak, jakbyśmy chcieli zmiażdżyć sprzęt sportowy. Ściśnij, przytrzymaj i policz do dziesięciu, zwolnij i odpocznij przez 10 sekund, a następnie powtórz. I tak 8-10 razy, po czym przechodzimy do masowania drugiej nogi.

Ćwiczenia na stopy

Zdejmujemy buty, kładziemy piłkę na podłodze, stąpamy po niej, ale nie dźwigamy całego ciężaru ciała, a jedynie lekko ją dociskamy. Albo nie lekko – to zależy od Twoich odczuć i chęci masowania stóp. Lekkimi ruchami tam iz powrotem toczymy piłkę pod stopami, zwracając uwagę na te obszary, które wydają się najbardziej „ciasne”. Nie zapominajmy o drugiej nodze!

Ćwiczenia na dłonie

Czy jesteś zmęczony tą myszką komputerową? Żaden problem – siadamy na podłodze, dłoń kładziemy na piłce, drugą ręką zakrywamy i przenosimy ciężar ciała na dłonie, jakbyśmy próbowali zgnieść zabawkę. Następnie w tej samej pozycji zaczynamy toczyć piłkę po określonej trajektorii, tak aby jej ruchy rysowały małą gwiazdkę. Prawo-lewo, tam iz powrotem, bez wychodzenia poza dłoń. Zmień dłonie i masuj drugą rękę. Powinno pomóc.

I kilka ogólnych rad:

1. Jeśli leżenie na podłodze jest niewygodne, możesz zastąpić je pionową ścianą – wystarczy ustawić piłkę w żądanej pozycji i poruszać się tak, jak opisano powyżej.

2. Piłki mogą wydawać się twarde dla twojego ciała, ale o to chodzi. Po serii ćwiczeń mięśnie podziękują Ci za stworzone obciążenie.

3. Możesz ulec pokusie zastąpienia twardych piszczących piłek tenisowych miękkimi gumowymi. Nie oszukuj się, to głupie!

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku