Jeśli cierpisz na ostre bóle pleców i szyi, masz problemy z ciśnieniem krwi i często budzisz się we śnie, te ćwiczenia są tym, czego potrzebujesz! Ten kompleks składa się z najprostszych pozycji jogi dla początkujących.

Już po trzecim treningu według tego schematu poczujesz, jak ciało stało się posłuszne, a mięśnie wzmocniły się. Będziesz lepiej spał i regenerował się podczas snu, głowa stanie się jaśniejsza i łatwiej będzie rozwiązywać pilne problemy. Każdy ból, który pojawił się w dolnej części pleców i karku, zniknie! Nie wierzyłem, dopóki sam nie spróbowałem tego zrobić.

Joga dla początkujących w domu.

Pozycja relaksacyjna

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, poczuj jak kręgosłup się rozluźnia i wydłuża. Możesz lekko sięgnąć w górę, opierając się na skrzyżowanych nogach. Usiądź w tej pozycji przez kilka minut, oddychaj tak głęboko i równomiernie, jak to możliwe. Pomoże Ci to dostosować się do efektywnego ładowania i zmniejszyć stres.

Pochylić się do przodu

Usiądź z nogami prosto przed sobą. Powoli sięgnij do czubków palców u stóp. Skoncentruj się na rozciąganiu podczas wydechu — w tym momencie ścięgna i mięśnie nóg będą bardziej elastyczne, aby maksymalnie je rozciągnąć. Powtórz to 5 razy.

poza dziecka

Uklęknij, rozstaw je na szerokość barków, trzymaj ręce za ciałem. Powoli pochyl się do przodu, całkowicie opuszczając głowę. W tak odprężonej pozycji poświęć 3-4 minuty z przerwami, oddychaj głęboko i równomiernie, poczuj jak odpoczywają plecy.

Pokrętny

Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Zamocuj lewą rękę za ciałem, powoli obróć w lewo. Obróć głowę razem z tułowiem – spójrz w lewo. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe! Powoli wróć do pozycji wyjściowej, poczuj, jak rozciągają się skośne i boczne mięśnie prasy, mięśnie ud. Powtórz to samo z prawą nogą.

Poza boginią

Połóż się na plecach, zegnij kolana i złącz podeszwy stóp. Trzymaj ręce wolne po bokach. Oddychaj równomiernie, spróbuj rozciągnąć wewnętrzne mięśnie ud i poczuj to. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak czujesz się komfortowo – wystarczą 2 minuty.

Stopy na ścianie

Podnieś proste nogi i umieść je na ścianie. Rozluźnij ciało i dłonie. Spędź 3 minuty w tej pozycji, wdychając powietrze do pełnej klatki piersiowej. Postaraj się odpędzić wszystkie niepotrzebne myśli, poczuj jak rozluźniają się plecy i nogi.

Poza swobodnym wiatrem

Połóż się na plecach, zegnij kolana, owiń kostki. Owiń dłonie wokół kolan i mocno je trzymaj. Poczuj jak rozciągają się mięśnie bioder i pleców.

Na początku może to być trudne, ale kiedy już zrozumiesz swoje ciało, wykonywanie tego ćwiczenia będzie niezwykle przyjemne: ta pozycja odciąża kręgosłup w zaledwie minutę! Nie zapomnij głęboko oddychać.

poza gołąb

Stań na czworakach, ręce rozstaw na szerokość barków. Przysuń lewe kolano do przodu, umieść je między dłońmi. Cofnij prawą nogę i wyprostuj ją. Pochyl całe ciało do przodu, przesuwając środek ciężkości przez lewe kolano. Pozostań w tej pozycji przez minutę, zmień nogę.

To ćwiczenie łagodzi ból nóg, obrzęki i ma korzystny wpływ na mięśnie pleców.

Poza przebudzeniem

Połóż się na plecach, rozłóż ramiona szeroko na boki. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Następnie obróć całe ciało w lewo, utrzymując proste plecy. Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, powtórz z drugą stroną. Ta pozycja jest bardzo przydatna dla każdego, kto często ma ból pleców w okolicy kości ogonowej.

poza Ribiego

Połóż się na plecach. Umieść dłonie pod biodrami. Powoli unieś klatkę piersiową do góry, odrzucając głowę do tyłu. Oddychaj miarowo. Tak samo wolno schodzić.

Po takim obciążeniu to tak, jakbyś odrodził się na świecie! Ustępują zaciski mięśniowe, znika ból spowodowany przemęczeniem i przepracowaniem, kręgosłup się prostuje. Dzięki temu szyja rozluźnia się i poprawia się krążenie krwi w mózgu. Po bólach głowy i problemach ze snem nie będzie śladu

Czy podoba Ci się przepis? Proszę napisać komentarz na Facebooku